Alimentação Saúdavel ..

   Neste começo de semana , fui a Nutricionista, para fazer o acompanhamento da minha alimentação, que está muito dificil de controlar, pois aqui na minha csa de final de semana, o pessoal so come besteira, mas vai ser por pouco tempo por que sabado(29.01) minha mãe vai fazer uma Lipo Também.. Bom a Nutricionista me passou as seguintes recomendações :

                              Orientações Gerais ..
   
->  Fazer todas as refeições sem pular nenhuma;
-> Sentar-se á mesa para fazer as refeições, comer sem pressa ( jamais em frente á televisão, estudando ou trabalhando ) ;
-> Ingerir no mínimo dez copos de água por dia;
-> As carnes, aves e peixes devem ser ( preferencialmente) grelhados, assados ou cozidos;
-> Evitar refrigerantes;
-> Substituir os alimentos industrializados, por alimentos integrais;
-> Temperar saladas com limão, vinagre de maça, sal, azeite, especiarias e mostarda ( evitar o uso de molhos prontos) ;

           Está dieta vou segui-la durante 15 dias, depois vou retornar a nutricionista...  

Café da Manhã

01 xícara(200ml) de Leite desnatado (pode colocar café)

01 Porção de Pão Integral ou 03 bolacha de água e sal

01 Porção de Fruta

Colação - 10h

Bebida Láctea Hiperproteica ( ' são aqueles shakes)

Bater no Liquidificador 150ml de água gelada, com três colheres (sopa) do shake

Almoço

01 Porção de Proteína cozida,assada ou grelhada ( carne, frango, peixe ou ovo cozido)

03 colheres(sopa) de arroz

03 colheres(sopa) feijão

02 colheres(sopa) Legumes

Á Vontada - Salada verde ( rúcula,agrião,alface,chicória,etc) e talos ( erva doce, salsão, etc)

01 Porção de Fruta

Lanche da Tarde - 17h

Bebida Láctea Hiperproteica ( ' são aqueles shakes)

Bater no Liquidificador 150ml de água gelada, com três colheres (sopa) do shake

Jantar

Porção de Proteína cozida,assada ou grelhada ( carne, frango, peixe ou ovo cozido)

01 Prato razo cheio de Legumes cozidos no vapor

Á Vontada - Salada verde ( rúcula,agrião,alface,chicória,etc) e talos ( erva doce, salsão, etc)

01 Porção de Fruta

Ceia

01 copo(200ml) de Iorgute ( desnatado ou light )

01 colher ( chá) Linhaça moída

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Depois que eu Saí da Consulta com a nutricionista, ele me passou a receita do shake, e falou que eu poderia 'pegar' lá mesmo, engano meu "/, quando a atendente veio com o recibo para mim pagar, e me falou que o shake custava R$ 270,00 , quase caí de costas , acabei não comprando o shake lá, passei em uma farmacia e quanto vi o valor quase caí de costas novamente, paguei $ 30,00 no shake, fiquei abismada, com a diferença de valor so por que lá é uma clinica de estética, Mas enfim amanha eu começo a seguir minha dieta e vou faze-mla durante 15 dias e depois tenho que retorna á nutricionista, e estou no momento com 58 kilos, vamos ver daqui 15 dias quanto eu vou estar pesando....